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Je devais courir la Canadienne ce week end comme course d'entrainement dans mon programme de semi-marathon. J'avais juste oublié que c'était dimanche matin et pas samedi et vu ce que j'ai ramassé hier soir il était même pas question d'essayer de me lever pour faire une course ce matin.
Du coup je me suis fait mon petit 10 kilomètres tout seul hier midi entre St André et Fleury. Je suis parti trop vite, face au vent et au bout de de 4 kilomètres j'étais explosé. J'ai quand même réussi à récupérer un peu en ralentissant à fond pour finir, avec le vent dans le dos dans la bonne allure. Résultat , un peu moins de 50 minutes ce qui bien. Il faut juste que je travaille la régularité de mes allures et à arrêter mes départs à la Usain Bolt. Peut être qu'avec le cardio ça m'aiderait.
Ce soir, un petit 45 minutes en allure pépère pour me décrasser.
Dio j'ai oublié de te scanner mon programme : je vais essayer de faire lundi, mais tu peux en trouver pleins dans les revues ou sur les sites de course.
Celui là est très bien par exemple
http://www.normandiecourseapied.com/accueil.htm" onclick="window.open(this.href);return false;

C'est pas Marie?





Si l'Australienne Emma Moffat a remporté dimanche à Gold Coast la finale des championnats du monde (courte distance) chez les séniors, la Française Emmie Charayron a elle décroché la timbale chez les Juniors.

Dans une épreuve où les distances sont réduites de moitié par rapport aux séniors (soit 750 m de nage, 20 km de vélo et 5 km de course à pieds), la jeune Tricolore, championne d'Europe de la catégorie en 2008 et 2009, a vaincu l'Australienne Emma Jackson, et la Néerlandaise Rachel Klamer. Handicapée de 30" à la sortie de l'eau, la Française a su refaire son retard et s'imposer en 1h22". «J'ai maîtrisé ma course, je finis mon cycle junior sur une bonne note ! Ce titre ce n'est pas une fin un soi mais un tremplin vers les moins de 23 ans et l'élite», a déclaré Charayron. (Avec AFP)

Bon...les résultats viennent ENFIN d'être mis en ligne.
J'espérais en laisser quelques milliers derrière moi, mais je suis dans le premier tiers, donc bien au delà de mes objectifs.

4481ème (sur plus de 17000 participantes), en 38:29. Soit 9,4 km/h, ce qui, si l'on considère les piétinements des premiers kilomètres, me satisfait grandement. Wala wala...une bonne chose de faite.

Marie a écrit :Bon...les résultats viennent ENFIN d'être mis en ligne.
J'espérais en laisser quelques milliers derrière moi, mais je suis dans le premier tiers, donc bien au delà de mes objectifs.

4481ème (sur plus de 17000 participantes), en 38:29. Soit 9,4 km/h, ce qui, si l'on considère les piétinements des premiers kilomètres, me satisfait grandement. Wala wala...une bonne chose de faite.

Congratulations from Montilly-sur-Noireau !

bravo Marie

Pas mieux que mes camarades

Excellent ! Bravo à toi.

Merci messieurs!

C'est pas grandiose, hein, mais je me dis 2 choses :
1) après 10 ans sans sport c'est honorable (j'ai battu la copine sur-entraînée qui m'avait convaincue de m'inscrire)
2) l'an prochain je vais tout déchirer

Tu as un potentiel réel !

Si tu cherches un coah, je prends 20% sur tes futurs primes


Tri de betton pour moi hier, un sprint, ca fait bizarre...

Wahou Beuh! Comment c'est flatteur!

Bah écoute, quand tu as du temps à perdre ou que tu es en petite forme...je veux bien m'entraîner au vélo avec toi pour être opé pour le Tri découverte...qui me tente bien quand même.


Edit : j'ai quand même mis 5 minutes dans la tronche à Laurence Ferrari. Non mais!

Marie a écrit :Wahou Beuh! Comment c'est flatteur!

Bah écoute, quand tu as du temps à perdre ou que tu es en petite forme...je veux bien m'entraîner au vélo avec toi pour être opé pour le Tri découverte...qui me tente bien quand même.


Edit : j'ai quand même mis 5 minutes dans la tronche à Laurence Ferrari. Non mais!

Heureusement que c'est Axelle Masérati!!!
Bravo ma PD'S, on est dans les temps; il reste plus que la clope et la bière et on sera au top.
BRAVO!

Je reprends la plume (enfin façon de parler) pour féliciter Marie. Bonne semaine à tous.
Tiens, tu es belge ? Ah non, je me suis trompé de Marie ! L'autre a vraiment un nom à coucher dehors (ce que je ne me serais pas permis de dire si ç'avait été ton nom.)

Bien ouèje Marie !

T'as pris une cuite pour fêter ça ??

Dio, voilà mon plan d'entraînement pour le semi. Je t'ai mis aussi celui en 2 heures.
Une préparation en 6 semaines c'est court, c'est pour ça qu'ils comptent 4 sorties par semaine ce qui peut être contraignant et dur à assimiler. Tu en trouveras ailleurs plus souvent en 8 ou 10 semaines avec 3 séances hebdomadaires.
Il faut aussi aimer et pouvoir courir sur piste ou sur des parcours balisés pour connaître exactement les distances que l'on parcourt.
Sinon tu as d'autre styles de plans qui se baseront plus sur ton rythme cardiaque.

http://demo.ovh.com/fr/a0b2b0e76a7b62d9 ... 5d93cf6ba/" onclick="window.open(this.href);return false;

http://demo.ovh.com/fr/96c978ef7287bea1 ... 3e1534c20/" onclick="window.open(this.href);return false;

Yeahhhh


ci-mer