HS : natation, vélo, course à pied... et triathlon

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Marie · #241 Message par **Marie** » 31 août 2009 07:47

Ah, c'est ici qu'on cause de nos défis envers nous mêmes?

J'me suis un peu enflammée en m'inscrivant à la course du 13 septembre, et maintenant je réalise que si je veux finir je vais peut-être devoir me préparer.

Je m'y prends comment? Combien de courses d'ici là?

Comme déjà évoqué, je cours une fois par an (une fois tous les 2 ans?)...Bref, la dernière fois, il y a 15 jours, et après calcul plus précis, j'ai fait 6,500km en 45 minutes.

La course dans Paris fait 6 bornes. Outre mon objectif de la finir, j'aimerais utiliser les 15 jours qu'il me reste pour progresser (ce qui devrait être possible étant donné que je pars de rien).

Diooooooooo? Des suggestions?
(promis je ne ferai pas de blog autour de cette préparation physique de haut vol).

Là j'en suis aux questions stratégiques : qu'est ce que je fais de mon paquet de clopes pendant la course?

Xavi Jacob · #242 Message par **Xavi Jacob** » 31 août 2009 07:58

J'ai envie de dire, surtout ne t'emballe pas, si tu as déjà couru la distance il ya 15 jours c'est que tu vas la refaire les doigts dans le nez. Si tu essaies de bourriner dans les 15 jours qui viennent tu risques surtout de te faire mal quelquepart.

D'ici là essaie de courir 2 fois par semaine, en alternant des footings légers (sur 5-6 kilomètres pas besoin de plus) et du fractionné (c'est à dire en répétant des petites accélérations sur 100 mètres ou 30 secondes avec au moins autant de récupération, mais avec un échauffement avant).

Quelques étirements avant et après et pas d'excès (de sport ou de fête) la veille et ça devrait aller tranquilou.

Marie · #243 Message par **Marie** » 31 août 2009 08:02

Yeah, merci Rabi.

Pour les excès de fête, c'est aussi un peu le but de la manœuvre, me la jouer "vie saine" pendant 15 jours, mon Ramadan sans alcool à moi, quoi.

Je te rassure, je ne comptais pas forcer comme une acharnée non plus

En revanche, j'suis pas sûre d'avoir pigé le coup du "fractionné".

Xavi Jacob · #244 Message par **Xavi Jacob** » 31 août 2009 08:10

Déjà il fait s'échauffer 10-15 minutes en trottinant tout doucement. Tu cours 30 secondes (ou 100 mètres, ou comme tu le sens) pas à fond mais pas loin, et tu relaches en trottinant 30 secondes.

Une série type serait de le faire 5 fois de suite, puis de trottiner pour se reposer 5 minutes et de recommencer 1 fois ou 2 une série de 5. Pour débuter ça fait beaucoup je pense, donc tu adaptes à ce que tu ressens quitte à marcher un peu si tu n'en puis plus.

En faisant ça tu travailles ta fréquence cardiaque, donc tu muscles ton coeur.

ajacques · #245 Message par **ajacques** » 31 août 2009 08:16

Mais enfin Xavi c'est bien connu, les filles n'ont pas de coeur.

Beuh II · #246 Message par **Beuh II** » 31 août 2009 08:21

Merci Xabi, tu m'évites d'avoir à mettre mes neuronnes en route dès 9h20 un lundi matin.

Xavi Jacob · #247 Message par **Xavi Jacob** » 31 août 2009 08:32

Du coup je me suis auto-épuisé rien qu'en visualisant ce que j'écrivais.
Pas grave, je vais aller dormir pendant les 4 heures de la réunion du lundi.

François de Malherbe

Xavi Jacob a écrit :Du coup je me suis auto-épuisé rien qu'en visualisant ce que j'écrivais.
Pas grave, je vais aller dormir pendant les 4 heures de la réunion du lundi.

Tu peux aussi faire la sieste en "fractionné" si tu veux.

Marie · #249 Message par **Marie** » 31 août 2009 08:47

Rholalala, c'est compliqué!

Je vous tiendrai au courant.

Marie · #250 Message par **Marie** » 31 août 2009 18:20

J-13 avant l'exploit : premier entraînement = je ne serai jamais opérationnelle.

Circuit de 5300m à travers la plaine, avec 2/3 faux plats un peu salauds.

1er constat : ne jamais courir sous le soleil, après une journée passée à fumer 1/2 paquet de clopes.

2ème constat : éviter de terminer face au vent.

J'ai commencé à souffrir au bout de 3 petits kilomètres, et j'ai fini en marchant (les....500 derniers mètres :cry:

).

J'avais beaucoup moins peiné le matin, merde!
Dans quel merdier je me suis fichue?

A l'issu de mes calculs, je plafonne à un pauvre 9,2km/h....et je suis incapable de tenir les 6 bornes...je me marrais en prenant ça pour de l'exploit du dimanche, mais je viens de prendre conscience du fait que ça en serait vraiment un et que mon objectif de finir la course est le plus ambitieux auquel je peux prétendre.

Je me déteste! Je me suis maudite pendant 5 bornes, j'ai fustigé mon hygiène de vie lamentable et ma paresse face à la performance. Je suis nulle. (et dire que j'avais pas bu du WE...un merci, en passant, à mon coach mental).
Ce constat d'incapacité me met hors de moi, mais je suis trop vannée pour m'en vouloir vraiment.
Je m'en vais crever dans un coin (oui enfin bon...prendre une douche quoi).

Jon Machin · #251 Message par **Jon Machin** » 31 août 2009 18:30

désolé Marie

Marie · #252 Message par **Marie** » 31 août 2009 18:58

Mouarf, tu peux te moquer, hein, je suis carrément pourrie

MAIS mais mais....il me reste 13 jours pour être prête, je le serai.

Garcimor · #253 Message par **Garcimor** » 31 août 2009 19:04

Diogene a écrit :
J'ai déjà acheté des fringues d'hiver pour sortir malgré la pluie, la neige ou le vent.

Bravo pour ta progression...
par contre le plus chiant l'hiver, c'est la nuit.
Tu sorts du boulot et il fait nuit et c'est pas le pied quand tu cours.

La seule alternative est peut être de courir autour d'un terrain de foot pandant un entrainement ou sur une piste d'athlé si tu as de la chance, mais c'est soulant de tourner en rond...

Du cours, l'hiver, je fais de la natation.... Et je fais des longueurs, ce qui équiaut à tourner en rond...

Diogene · #254 Message par **Diogene** » 31 août 2009 19:07

Je déteste courir sur piste ou autours de la prairie. Curieusement, si j'apprécie les sorties estivales, les shorts et les épaules au vent, je m'éclate pas mal à sortir en hiver de nuit. J'aime quand on a de la fumée qui sort de la bouche et courir avec un bonnet.

Garcimor · #255 Message par **Garcimor** » 31 août 2009 19:10

Tu fais comment pour pas avoir peur de te faire dégommer par une voiture sur la route, ou, en forêt, de te prendre une branche ou de risquer une attaque de loup?